오늘의 다이어트 식단 : 체지방 감소를 위한 식단 추천

식단 추천

아침 식사:

단백질 스무디

재료: 무지방 요구르트 200g, 딸기 100g, 바나나 1/2개, 웨이 프로틴 1스쿱

조리법: 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 갈아줍니다.

점심 식사:

닭가슴살과 야채 샐러드

재료: 닭가슴살 150g, 로메인 상추, 토마토, 오이, 올리브 오일 1작은술

조리법: 닭가슴살을 구워서 잘게 썰고 야채와 함께 섞습니다. 올리브 오일로 양념해 줍니다.

저녁 식사:

연어와 브로콜리

재료: 연어 100g, 브로콜리 1줌

조리법: 연어는 그릴에서 구워줍니다.

브로콜리는 물에 살짝 데쳐줍니다.

간식:

호두와 알몬드 10개씩 먹습니다.

영양소 표

음식	칼로리 (kcal)	탄수화물 (g)	단백질 (g)	지방 (g)
단백질 스무디	280	25	30	5
닭가슴살과 야채 샐러드	300	10	40	10
연어와 브로콜리	250	5	25	15
호두와 알몬드	200	4	5	18
총합	1030	44	100	48

이 식단은 체지방을 줄이기 위해 총 칼로리를 낮추고, 단백질은 상대적으로 높게 설정했습니다.

각 식사에 대한 영양소는 대략적인 수치이므로, 정확한 계산을 위해 영양소 계산기를 사용하는 것이 좋습니다.

※이 식단에 탄수화물 조금 추가하시고

단백질 보충제 한잔정도 추가 하시면

대략적 1500~1800 칼로리 맞춰 질거라고 생각합니다.