킹구콩구 일상

많은 운동인 들이나 피트니스 애호가들이 글루타민을 섭취하는 이유를 알고 계신가요? 오늘은 글루타민의 중요성, 그 저력, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 🔍 1. 글루타민이란? 글루타민은 우리 몸에서 가장 풍부하게 존재하는 아미노산 중 하나로, 대부분의 세포에서 생산되고 사용됩니다. 특히 면역 시스템과 장 건강에 큰 영향을 미칩니다. 🏋️‍♂️ 2. 운동선수와 글루타민 근육 회복: 근육 손상을 줄이고, 운동 후 회복을 돕습니다. 면역 강화: 강도 높은 운동은 면역 시스템에 스트레스를 줄 수 있습니다. 글루타민은 면역 시스템을 강화합니다. 🍼 3. 글루타민 섭취 방법 최적의 섭취 시간: 운동 후 30분 내로 섭취하는 것이 권장됩니다. 섭취 형태: 파우더 형태나 캡슐 형태로 구매할 수 ..

주스 한 잔이나 감기 시즌의 대표적인 해결책으로 알려진 비타민C는 그 건강 이점으로 오래동안 알려져 왔습니다. 그러나 이 필수 영양소는 몸의 다양한 기능에 관여하며 수많은 건강 효과를 가집니다. 비타민C의 진정한 잠재력을 알아봅시다. 1. 비타민C란? 비타민C, 또는 아스코르빈산은 수용성 비타민입니다. 많은 동물들과 달리, 인간은 비타민C를 스스로 생성할 수 없기 때문에 식사를 통해 섭취하는 것이 필수적입니다. 2. 다양한 효능: -면역 강화: 비타민C는 면역 시스템을 강화하는 데 있어 강력한 효과를 발휘합니다. 감염과 싸우는 백혈구의 생산을 돕습니다. -피부 건강: 강력한 항산화제로, 비타민C는 유해한 자유 라디칼을 중화함으로써 피부 노화를 예방합니다. 또한 피부 탄력성에 필수인 콜라겐 합성을 돕습니다..

비타민A는 우리 몸의 다양한 기능에 꼭 필요한 지용성 비타민입니다. 피부의 건강부터 시력, 심지어 면역 시스템에 이르기까지, 이 비타민의 중요성은 널리 알려져 있습니다. 이 블로그에서는 비타민A의 다양한 이점과 그 중요성을 깊게 탐구해 보겠습니다. 1. 비타민A의 기본 정보 비타민A는 두 가지 주요 형태로 존재합니다: 레티놀과 카로티노이드입니다. 레티놀은 동물 출처의 음식에서 발견되며, 카로티노이드는 식물에서 발견됩니다. 2. 주요 기능과 이점 -시력 보호: 비타민A는 눈의 황반 건강을 유지하고 밤에 잘 볼 수 있게 도와줍니다. -피부 건강: 세포의 성장과 복제에 필요하며, 피부와 머리카락의 건강 유지에 도움을 줍니다. -면역 시스템 강화: 비타민A는 면역 반응을 지원하며, 감염과 질병으로부터 몸을 보호..

비타민D는 '햇빛 비타민'으로도 알려져 있으며, 우리의 건강과 웰빙에 필수적인 역할을 합니다. 그렇지만 이 비타민에 대해 얼마나 많이 알고 계신가요? 이 블로그에서는 비타민D의 중요성, 기능, 그리고 섭취 방법에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다. 1. 비타민D란? -비타민D는 지용성 비타민으로, 주로 햇빛에 노출되면서 우리 몸에서 생성됩니다. 또한, 일부 음식 및 보충제에서도 발견됩니다. 2. 주요 기능 -뼈 건강: 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아를 건강하게 유지합니다. -면역 시스템 지원: 이 비타민은 우리의 면역 시스템을 강화하고, 감염 및 여러 질병으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. -세포 성장 및 분화: 비타민D는 세포의 성장, 분화, 그리고 염증 반응의 조절에 관여합니다. 3. 섭..

비타민B는 우리 몸의 에너지 생산에서부터 두뇌 기능까지 다양한 역할을 하는 중요한 비타민입니다. 그러나 "비타민B"는 단일 구성 요소를 나타내는 것이 아닙니다. 여러 하위 유형이 있으며 각각이 우리의 건강에 다양한 영향을 미칩니다. 이 블로그에서는 비타민B의 다양한 구성 요소와 그 중요성에 대해 탐구해 보겠습니다. 1. 비타민B의 다양한 구성 요소 비타민B 복합체는 여러 가지 B 비타민으로 구성되어 있습니다: ♥B1 (티아민): 신경 시스템과 에너지 생산에 필요합니다. ♥ B2 (리보플라빈): 세포의 성장과 에너지 생산에 도움을 줍니다. ♥ B3 (니아신): DNA 복구와 스테로이드 호르몬 생성에 중요합니다. ♥ B5 (판토텐산): 호르몬 생성과 헤모글로빈 형성에 중요합니다. ♥ B6 (피리독신): 신경..

크레아틴이란? 크레아틴은 아미노산의 파생물로, 주로 근육과 뇌에서 발견됩니다. 체내에서 자연적으로 생성되며, 먹는 음식 중에도 레드미트나 해산물에 소량이 포함되어 있습니다. -ATP와 에너지 생산 크레아틴포스페이트는 근육 내 ATP 생성을 도와줍니다. ATP는 근육 수축의 주요 에너지 원천입니다. 고강도 운동 시, ATP 공급은 급속히 소모되며, 크레아틴은 그 공급을 빠르게 채워 줍니다. 따라서 운동자는 더 강하고 지속적인 성능을 발휘할 수 있게 됩니다. -셀 볼륨 증가와 근육 성장 크레아틴은 세포에 물을 당기는 특성이 있습니다. 이로 인해 근육 세포가 팽창되고, 세포 내 단백질 합성이 촉진됩니다. 또한, 이런 팽창은 근육 성장에 도움을 줍니다. -피로 회복과 운동 효율 크레아틴은 빠른 시간 내에 근육에..

※가르시니아의 주요 효능과 섭취시 주의해야 할 부작용에 대해 알아봅니다. 가르시니아의 효능 및 주의사항 가르시니아는 남아시아와 아프리카의 열대 지역에서 자라는 나무의 열매입니다. 이 열매는 다양한 건강 효능을 가지고 있으며, 최근 체중 감량에 도움이 된다는 주장으로 많은 관심을 받고 있습니다. 이 글에서는 가르시니아의 효능과 섭취 시 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 가르시니아의 효능 체중 감량: 가르시니아는 하이드록시 시트르산(HCA)이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 이 화합물은 식욕을 억제하고 몸의 지방 생성을 줄일 수 있습니다. 소화 개선: 가르시니아는 소화를 도와 변비를 예방할 수 있습니다. 스트레스 감소: 가르시니아는 코르티솔 수치를 낮출 수 있어 스트레스와 불안을 줄여줄 수 있습니다. 가르시..

카페인 관하여 알아볼게요 !!! 카페인은 세계에서 가장 널리 소비되는 신경 자극제 중 하나입니다. 커피, 차, 에너지 음료, 그리고 심지어 일부 음식에도 포함되어 있죠. 카페인은 선수나 일반인이 집중력을 높이고 피로를 느끼지 않도록 도와주는 물질로 알려져 있습니다. 하지만 이것이 보디빌딩 운동인들에게 어떤 의미를 가지고, 어떻게 활용될 수 있는지 살펴보겠습니다. 에너지 향상과 지구력 증가 첫째로, 카페인은 에너지 수준을 높여주어 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이는 바디빌더가 더 강하고 빠르게 무게를 들거나, 더 오랫동안 운동을 지속할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 효과는 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 복합 운동에 있어 중요하게 작용할 수 있습니다. 지방 연소 촉진 카페인은 지방산의 분해..

♥ 글루타민의 중요성에 대해서 알아볼게요!!! 1. 단백질 합성과 분해를 조절하는 역할 2. BCAA 대사, 장내 장벽 유지, 정상적인 면역 기능, 포도당 형성, 수분 전달, 신경 전달 등에도 큰 영향 3. 운동 중 피로 감소와 회복 효과를 증진하는데 도움이 됩니다 글루타민의 나쁜 점은 크게 없지만, 과다 섭취 시 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. ※글루타민 섭취량 및 방법 섭취량에 대해서는 다양한 의견이 있지만, 일반적으로 권장되는 섭취량은 하루에 10그램을 세 번 나눠서 섭취하는 것입니다. 운동하는 날에는 운동 전 10그램과 운동 후 10그램을 섭취하여 피로 감소와 회복 효과를 극대화할 수 있습니다. 하지만 개인의 상황에 따라 섭취량이 달라질 수 있으..

※아르기닌을 왜 섭취하는걸까요? -운동 시 아르기닌 섭취의 중요성: 아르기닌은 아미노산의 하나로, 운동 시에 근육에 많은 이점을 제공합니다. 아르기닌이 운동에 도움을 주는 주요 이유는 다음과 같습니다: 가. 혈류 증진: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 데 도움이 되어 혈류를 증진시킵니다. 이로 인해 근육에 더 많은 혈액과 산소가 공급되어 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 나. 아데노신 트리포스파트(ADP) 생성 촉진: 아르기닌은 ADP 생성에 필수적인 과정을 촉진시키며, 이는 에너지 생산에 관련된 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 운동 퍼포먼스를 향상시킬 수 있습니다. 다. 성장 호르몬 분비 촉진: 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진시키는데, 이는 근육의 회복과 성장을 지원하는 데 큰 도움이 됩니다. -아..