오늘의 저녁 식단 추천 !!! 체지방 감소를 위한 당신을 위해 준비된 식단!!!

바삭한 오븐구이 닭다리

닭다리 4개
올리브 오일 1T
소금, 후추 약간

요리법
닭다리에 소금과 후추를 뿌린 후, 전체적으로 마사지해줍니다.
오븐을 200도로 예열한 후, 베이킹 페이퍼가 깔린 오븐판에 닭다리를 올려줍니다.
닭다리 위에 올리브 오일을 뿌린 후, 30분간 구워줍니다.

영양성분
칼로리: 220kcal
탄수화물: 0g
단백질: 28g
지방: 11g

양상추 샐러드

양상추 1/2통
토마토 1개
오이 1개
당근 1/2개
레몬즙 1T
올리브 오일 1T
소금, 후추 약간

요리법
양상추를 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후, 한입 크기로 잘라줍니다.
토마토와 오이를 적당한 크기로 잘라줍니다.
당근은 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후, 얇게 썰어줍니다.
모든 재료를 볼에 넣고, 레몬즙과 올리브 오일을 넣어 소금과 후추로 간을 맞춰줍니다.

영양성분
칼로리: 70kcal
탄수화물: 6g
단백질: 2g
지방: 5g

굴소스 볶음밥

밥 2공기
닭가슴살 100g
계란 1개
양파 1/4개
당근 1/4개
굴소스 1T
식용유 약간

요리법
닭가슴살, 양파, 당근을 적당한 크기로 잘라줍니다.
팬에 식용유를 두르고, 닭가슴살을 볶아줍니다.
양파와 당근을 넣고 함께 볶아줍니다.
계란을 넣고 볶아준 후, 밥을 넣어 볶아줍니다.
굴소스를 넣고 간을 맞춰준 후, 마무리합니다.

영양성분
칼로리: 500kcal
탄수화물: 80g
단백질: 23g
지방: 9g

위의 음식들은 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어가는 음식들입니다. 맛있게 드시고 건강한 식습관 유지에 도움이 되시길 바랍니다!