킹구콩구 일상

당신의 운동에 필요한 에너지의 비밀? 바로 '포도당'에 있습니다. 여러분의 활기찬 하루와 건강한 운동 습관을 위해 포도당의 중요성을 함께 탐험해봅시다. 🍇 1. 포도당, 우리 몸의 에너지 비타민 포도당은 단순히 설탕만을 의미하는 것이 아닙니다. 그것은 우리 몸과 뇌에 필요한 주요 에너지원이기도 합니다. 매일 섭취하는 탄수화물은 우리 몸에서 포도당으로 변환되어 바로 에너지로 사용되거나 나중에 사용하기 위해 저장됩니다. 🏋️‍♂️ 2. 운동 중인 당신과 포도당 빠른 에너지의 원천: 짧은 시간 동안의 고강도 운동, 예를 들면 스프린트나 웨이트리프팅 시, 포도당은 주요 에너지 공급원입니다. 장시간 활동의 파트너: 장시간 지속되는 운동, 예를 들면 마라톤이나 사이클링에서는 저장된 에너지가 포도당으로 변환되어 근육..

베타알라닌을 섭취해야하는 이유 !! 베타알라닌은 보디빌더나 성능 향상을 추구하는 운동선수들 사이에서 인기 있는 천연 아미노산 화합물입니다. 이 화합물은 운동 성능 향상, 근육의 피로감 감소, 그리고 운동 시간의 연장 등에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 효능 -운동 성능 향상: 베타알라닌은 카르노신이라는 화합물의 합성에 필요한 주요 성분입니다. 카르노신은 근육 내 pH 수준의 변화를 완화시키는 역할을 하며, 이는 고강도 운동 중 발생하는 근육의 산성화를 줄여줍니다. 즉, 근육의 피로감을 더디게 만들어 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다 -피로 감소: 근육 내의 pH 수준을 안정화시킴으로써, 베타알라닌은 고강도 운동 중 또는 운동 후의 근육 피로를 감소시키는 데 도움을 줍니다. -운동 지속 시간..

밀크시슬을 섭취해야하는 이유 및 효능 간 보호: 실리마린은 간 세포의 복구를 도와주며, 화학물질이나 알코올로 인한 손상으로부터 간을 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 항산화 작용: 실리마린은 강력한 항산화 성질을 가지고 있어, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 조직의 손상을 예방합니다. 콜레스테롤 감소: 일부 연구에 따르면 밀크 시슬은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시킬 수 있다고 제안되고 있습니다. 당뇨병 관리: 밀크 시슬은 혈당 관리에 도움을 줄 수 있으며, 2형 당뇨병 환자에서 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 소화 개선: 밀크 시슬은 소화기 기능을 향상시키며, 소화 불량 및 기타 위장 관련 문제를 완화시킬 수 있습니다. 피부 건강 향상: 밀크 시슬의 항산화 및 염증을 감소..

●보디빌딩 선수들에게 비타민 C의 중요성: 항산화 작용 : 비타민 C는 강력한 항산화제로, 운동 중 생산되는 자유 라디칼로부터 근육 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 조직 회복 및 재건 : 비타민 C는 콜라겐 생산에 필요한 영양소로, 콜라겐은 근육, 인대, 힘줄 및 기타 조직의 주요 구성 요소입니다. 이로 인해 운동 후 빠른 회복을 돕습니다. 면역 시스템 강화 : 강한 운동은 때로 면역 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 면역 시스템을 강화하여 감기 및 다른 감염으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. ●비타민 C의 장점: -항산화 효과: 자유 라디칼로부터 몸을 보호하고, 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다. -면역 시스템 강화: 감기 및 기타 감염을 예방하며, 일반적인 건강을 유지하는 데 필요..

오메가-3는 필수 지방산 몸이 스스로 생산할 수 없기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 주로 세 가지 주요 형태로 발견되는데, 이는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)입니다. ​오메가-3의 주요 영양 특성: 알파리놀렌산 (ALA): 주로 씨앗과 그 기름(예: 아마씨드, 치아씨드), 호두에 들어 있습니다. 에이코사펜타엔산 (EPA) 및 도코사헥사엔산 (DHA): 주로 지방성 물고기(예: 연어, 마카렐, 정어리)에 함유되어 있습니다.​ 운동하는 사람이 오메가-3를 섭취했을 때 몸에 이로운 점: -염증 감소: 오메가-3는 체내의 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 운동 후 근육 통증과 손상을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. -근육 성장 촉진: 일부 ..

비타민 B 를 챙겨서 먹어야하는 이유!! ​ -에너지 대사 지원 : 비타민 B 그룹은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 에너지로 전환하는데 중요한 역할을 합니다. 보디빌더들은 고강도의 운동을 하므로 많은 에너지가 필요한데, 비타민 B를 별도로 섭취함으로써 영양소의 효율적인 에너지 변환을 도울 수 있습니다. -근육 회복 및 성장 지원: 비타민 B는 단백질 합성에도 관여합니다. 보디빌더들은 근육을 회복하고 성장시키는 데에 단백질이 필수적이며, 비타민 B를 충분히 섭취함으로써 근육의 회복과 성장을 지원할 수 있습니다. -핵산 합성 지원: 비타민 B 중 일부는 DNA 합성에 필요한 핵산 합성에 관여합니다. 적절한 핵산 합성은 세포의 분열과 근육 조직의 유지에 도움을 줄 수 있습니다. -중추 신경계 기능 강..