아메리카노 100g 영양성분 및 카페인이 미치는 영향에 대해 알아보자!!

 

※아메리카노 100g의 경우 일반적인 영양 정보

칼로리: 거의 0-2kcal(특정 준비에 따라 다름)

총지방: 0g

나트륨: 1-5mg

총 탄수화물: 0g

당류 : 0g

단백질: 0.1g

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카페인: 약 40-60mg(사용한 에스프레소의 양에 따라 다를 수 있음) 이 값은 아메리카노가 준비되는 방법과 사용되는 특정 원두에 따라 약간 다를 수 있음을 명심하십시오. 설탕, 우유 또는 향이 첨가된 시럽과 같은 엑스트라를 추가하면 그에 따라 영양가가 변경됩니다.

아메리카노는 매크로와 칼로리 측면에서 최소한의 영양 성분을 함유하고 있지만, 카페인 함량은 각성, 인지 기능 개선, 심지어 열 발생을 포함하여 상당한 생리적 효과를 나타낼 수 있습니다. 특히 다른 카페인 함유 제품을 섭취하는 경우 항상 카페인 섭취량을 일일 섭취량의 일부로 고려하십시오.

◆카페인이 보디빌딩 운동에 미치는 영향에 대해 알아보자!!

카페인의 좋은 점:

피지배진력 향상: 카페인은 운동 전에 섭취할 경우, 근육 내의 피지배진력을 향상시키며, 피로를 줄여줄 수 있습니다.

지구력 증가: 카페인은 심장 박동수를 높이고 혈압을 올리면서 지구력을 증가시킬 수 있습니다.

집중력 향상: 카페인은 뇌 활성화를 촉진시켜 집중력을 높이고 반응 속도를 향상시킵니다.

지방 연소 촉진: 카페인은 지방산의 이동을 촉진하여 지방 연소를 높일 수 있습니다.

카페인의 나쁜 점:

수면 장애: 카페인은 중추 신경계를 흥분시키므로 섭취 후 수면에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 저녁에 카페인을 섭취할 경우 수면의 질이 나빠질 수 있습니다.

불안: 과다한 카페인 섭취는 불안, 떨림, 빠른 심장 박동 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.

물 빼내기 효과: 카페인은 이뇨제처럼 작용하여 체내 물을 빼냅니다. 이로 인해 탈수가 발생할 수 있습니다.

속 쓰림이나 위장 문제: 어떤 사람들은 카페인을 섭취하면 속이 쓰리거나 위장 문제가 생길 수 있습니다.

이와 같이 카페인은 여러 가지 장단점이 있으므로, 운동 선수나 보디빌더는 카페인 섭취 전에 그 효과와 부작용을 잘 고려해야 합니다.