킹구콩구 일상

※아메리카노 100g의 경우 일반적인 영양 정보 칼로리: 거의 0-2kcal(특정 준비에 따라 다름) 총지방: 0g 나트륨: 1-5mg 총 탄수화물: 0g 당류 : 0g 단백질: 0.1g 카페인: 약 40-60mg(사용한 에스프레소의 양에 따라 다를 수 있음) 이 값은 아메리카노가 준비되는 방법과 사용되는 특정 원두에 따라 약간 다를 수 있음을 명심하십시오. 설탕, 우유 또는 향이 첨가된 시럽과 같은 엑스트라를 추가하면 그에 따라 영양가가 변경됩니다. 아메리카노는 매크로와 칼로리 측면에서 최소한의 영양 성분을 함유하고 있지만, 카페인 함량은 각성, 인지 기능 개선, 심지어 열 발생을 포함하여 상당한 생리적 효과를 나타낼 수 있습니다. 특히 다른 카페인 함유 제품을 섭취하는 경우 항상 카페인 섭취량을 일일..

보디빌딩 운동을 하는 사람들에게 지방 섭취는 근육 성장과 에너지 공급, 그리고 여러 가지 필수 영양소의 흡수에 중요한 역할을 합니다. 그러나, 모든 지방이 좋은 것은 아니며, 어떤 종류의 지방을 섭취하는지가 중요합니다. 오메가-3 지방산: 이는 주로 지방성 물고기(연어, 마카렐, 정어리, 참치 등)에 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는데 도움을 주며, 근육 회복과 심장 건강에 이점을 줍니다. 아보카도: 이 과일은 단백질과 함께 섭취할 경우 단백질의 흡수를 개선시켜 줄 수 있습니다. 또한, 다양한 필수 영양소와 함께 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 견과류와 씨드: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨드 등은 좋은 지방 뿐만 아니라 필수 미네랄과 항산화제도 함유하고 있습니다. 올리브 오일: 이는 ..

김치 100g 영양성분 영양 성분은 제조 방법, 재료의 종류 및 비율, 숙성 시간 등에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 그러나 대략적으로 김치 100g의 평균적인 영양 성분은 다음과 같다 칼로리: 15-20 kcal 탄수화물: 3-4g 단백질: 1-2g 지방: 0-1g 나트륨: 290-880mg 식이섬유: 1-2g 설탕: 1-2g 비타민 C: 다량 포함 (김치의 숙성 상태에 따라 다를 수 있음) 또한 김치는 락토바실러스와 같은 유익한 발효 균이 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다. 보디빌딩식 운동을 하는 사람에게 나트륨 권장 하는 이유에 대해 알아보자 체액 균형 유지: 나트륨은 몸 속의 액체 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 중에는 땀으로 인해 많은 액체와 더불어 나트륨도 함께 손실됩니..

흰쌀밥 200그램의 영양성분 ​ 칼로리: 약 360kcal 탄수화물: 약 80g 단백질: 약 6g 지방: 약 0.5g 나트륨: 약 2mg ​ ​ 쌀밥의 경우 탄수화물량이 조금 많은 편입니다. 그래서 다이어트를 시작하실 경우 자기 한테 맞는 탄수화물을 찾아서 섭취하시는것을 권장드립니다. 쌀밥 고구마 현미 등 있는데, 소화가 잘 되고 먹기 편한것을 드시는것을 권장드립니다. ​ 다이어트 막바지에는 보통 쌀밥 -> 고구마 -> 감자 이런식으로 싸이클을 돌리는 경우도 있으니 참고해주세요♥

EAA는 '필수 아미노산(Essential Amino Acids)'의 약자로, 인체에서 자연적으로 합성되지 않아 식사나 보충제를 통해 섭취해야 하는 9가지 아미노산을 의미합니다. 이 아미노산들은 히스티딘, 이소루신, 르신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트립토판, 발린, 르신, 세린입니다. ^보디빌딩하는 사람에게 EAA를 추천하는 주요한 이유와 그 장점은 다음과 같습니다. -근육 단백질 합성 촉진: EAA는 근육 단백질의 합성을 촉진시키는 데 필수적입니다. 근육 성장과 회복을 위해 필요한 모든 아미노산을 제공하기 때문에 근육의 더 빠르고 효과적인 회복과 성장을 도와줍니다. -운동 성능 향상: 일부 필수 아미노산은 운동 중 에너지 공급에 기여하며, 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. -면역 기능 강화: E..

BCAA는 '분지사 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)'의 약자로, 레우신(Leucine), 이소루신(Isoleucine), 발린(Valine)의 세 가지 필수 아미노산을 의미합니다. 필수 아미노산이란 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없어 반드시 식사나 보충제로 섭취해야 하는 아미노산들을 말합니다. 보디빌딩 운동을 하는 사람에게 BCAA를 추천하는 주요한 이유와 그 장점은 다음과 같습니다: 근육 손상 감소: 운동 중 근육에는 손상이 일어납니다. BCAA는 근육 손상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. -근육 단백질 분해 억제: BCAA, 특히 레우신은 근육 단백질의 분해를 억제하고 신체의 단백질 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 이로 인해 근육의 보존 및 성장이 촉진될 수 있습니다...

답은 !!! YES!! ♥ 보디빌딩 운동을 하는 이들에게 어떤 점에서 좋고 나쁜지 알아보겠습니다. 단, 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 경우에 대해서니 참고 부탁드려요 : ) 좋은 점: 빠른 에너지 보충: 운동 중에 근육에 저장된 글리코겐이 소비됩니다. 단당류는 빠르게 혈액에 흡수되어 에너지로 변환될 수 있기 때문에, 운동 후 글리코겐 저장을 빠르게 회복할 수 있습니다. 근육 회복 개선: 운동 후 즉각적으로 단백질과 함께 단당류를 섭취하면 인슐린의 분비가 증가합니다. 이로 인해 근육에 단백질이 더 잘 전달되어 근육 회복이 개선될 수 있습니다. 근육 손상 감소: 빠른 에너지 보충과 근육 회복 효과로 인해 근육의 손상을 줄이고 다음 운동에 더 빨리 준비될 수 있습니다. 나쁜 점: 과다 섭취의 위험: 단당류를 ..

틸라피아 100g 영양 성분 표 -칼로리: 약 96kcal (하지만 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다.) -단백질: 약 20g -지방: 약 1.7g 포화지방: 약 0.7g ( 다불포화지방: 약 0.4g 단일불포화지방: 약 0.4g) -콜레스테롤: 약 50mg -나트륨: 약 50mg -칼슘: 소량 포함 -철분: 소량 포함 이러한 영양성분 외에도 틸라피아에는 여러가지 비타민과 무기질이 포함되어 있을 수 있습니다. 상황에 따라 (예: 어떤 농장에서 어떻게 키워졌는지, 어떻게 조리되었는지 등) 특정 영양성분의 함량은 다소 변동이 있을 수 있습니다. 실제 제품의 라벨이나 식품 데이터베이스를 참조하시는 것이 가장 정확합니다. ●틸라피라를 먹는 이유에 대해 알아보자!! 틸라피아는 보디빌딩을 하는 사람들에게 좋은 식..

비타민 B 를 챙겨서 먹어야하는 이유!! ​ -에너지 대사 지원 : 비타민 B 그룹은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 에너지로 전환하는데 중요한 역할을 합니다. 보디빌더들은 고강도의 운동을 하므로 많은 에너지가 필요한데, 비타민 B를 별도로 섭취함으로써 영양소의 효율적인 에너지 변환을 도울 수 있습니다. -근육 회복 및 성장 지원: 비타민 B는 단백질 합성에도 관여합니다. 보디빌더들은 근육을 회복하고 성장시키는 데에 단백질이 필수적이며, 비타민 B를 충분히 섭취함으로써 근육의 회복과 성장을 지원할 수 있습니다. -핵산 합성 지원: 비타민 B 중 일부는 DNA 합성에 필요한 핵산 합성에 관여합니다. 적절한 핵산 합성은 세포의 분열과 근육 조직의 유지에 도움을 줄 수 있습니다. -중추 신경계 기능 강..

오이 100g 영양성분 칼로리: 15kcal 탄수화물: 3.6g 단백질: 0.6g 지방: 0.1g 섬유질: 0.5g 비타민 C: 2.8밀리그램 비타민 K: 16.4마이크로그램 칼륨: 147밀리그램 마그네슘: 13밀리그램 함수율 : 약 95% ​ 이 값은 오이의 크기와 품종에 따라 약간 다를 수 있습니다. 오이는 일반적으로 칼로리와 지방이 적고 수분 함량이 높기 때문에 좋은 수분 공급원입니다. 그들은 또한 비타민 C와 칼륨과 같은 몇 가지 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. ​ 오이 다이어터에게 좋은점!! 저 칼로리: 100g의 오이는 약 15-20칼로리 정도로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 이는 다이어트 중에 칼로리 제한을 유지하면서도 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수분 함량: 오이는 약 ..