킹구콩구 일상

-체지방 감소를 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율과 함께 총 칼로리 섭취량을 고려해야 합니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal의 열량을 가지고 있으며, 지방은 1g당 9kcal의 열량을 가지고 있습니다. 일반적으로 체지방 감소를 위해서는 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 탄수화물과 단백질 비율은 개인의 몸 상태와 목표에 따라 다르지만, 대체적으로 탄수화물은 30% 이하, 단백질은 40% 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 지방은 30% 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다. 1500kcal을 기준으로 계산하면, 탄수화물은 하루에 450kcal(112.5g), 단백질은 600kcal(150g), 지방은 450kcal(50g) 정도가 적당합니다. 오늘의 식단 추천은 아래와 같..

●보디빌딩 선수들에게 비타민 C의 중요성: 항산화 작용 : 비타민 C는 강력한 항산화제로, 운동 중 생산되는 자유 라디칼로부터 근육 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 조직 회복 및 재건 : 비타민 C는 콜라겐 생산에 필요한 영양소로, 콜라겐은 근육, 인대, 힘줄 및 기타 조직의 주요 구성 요소입니다. 이로 인해 운동 후 빠른 회복을 돕습니다. 면역 시스템 강화 : 강한 운동은 때로 면역 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 면역 시스템을 강화하여 감기 및 다른 감염으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. ●비타민 C의 장점: -항산화 효과: 자유 라디칼로부터 몸을 보호하고, 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다. -면역 시스템 강화: 감기 및 기타 감염을 예방하며, 일반적인 건강을 유지하는 데 필요..

오메가-3는 필수 지방산 몸이 스스로 생산할 수 없기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 주로 세 가지 주요 형태로 발견되는데, 이는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)입니다. ​오메가-3의 주요 영양 특성: 알파리놀렌산 (ALA): 주로 씨앗과 그 기름(예: 아마씨드, 치아씨드), 호두에 들어 있습니다. 에이코사펜타엔산 (EPA) 및 도코사헥사엔산 (DHA): 주로 지방성 물고기(예: 연어, 마카렐, 정어리)에 함유되어 있습니다.​ 운동하는 사람이 오메가-3를 섭취했을 때 몸에 이로운 점: -염증 감소: 오메가-3는 체내의 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 운동 후 근육 통증과 손상을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. -근육 성장 촉진: 일부 ..

※아르기닌을 왜 섭취하는걸까요? -운동 시 아르기닌 섭취의 중요성: 아르기닌은 아미노산의 하나로, 운동 시에 근육에 많은 이점을 제공합니다. 아르기닌이 운동에 도움을 주는 주요 이유는 다음과 같습니다: 가. 혈류 증진: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 데 도움이 되어 혈류를 증진시킵니다. 이로 인해 근육에 더 많은 혈액과 산소가 공급되어 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 나. 아데노신 트리포스파트(ADP) 생성 촉진: 아르기닌은 ADP 생성에 필수적인 과정을 촉진시키며, 이는 에너지 생산에 관련된 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 운동 퍼포먼스를 향상시킬 수 있습니다. 다. 성장 호르몬 분비 촉진: 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진시키는데, 이는 근육의 회복과 성장을 지원하는 데 큰 도움이 됩니다. -아..

돼지 목살 100g 영양 성분 칼로리: 약 275kcal 단백질: 약 18~25g 지방: 약 20g 탄수화물: 약 0g 나트륨: 약 55mg 콜레스테롤: 약 75mg 단, 이 정보는 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 돼지 목살을 구울 때는 지방이 많이 빠질 수 있으므로, 구운 목살의 영양 정보는 더 낮을 수 있습니다. 돼지 목살은 고단백질 음식이므로, 근육 질량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 지방은 에너지 제공과 몸의 정상적인 기능 유지에 필요합니다. 그러나 과도한 지방 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 지방 섭취량에 주의해야 합니다. 나트륨은 체내의 수분 균형을 유지하고 신경 및 근육 기능을 유지하는데 필요하지만, 과도한 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 나트..

우둔살, 즉 소고기의 둔부 100g 칼로리: 250Kcal 단백질: 26g 지방: 17g 탄수화물: 0g 콜레스테롤: 77mg 나트륨: 75mg ​ 우둔살은 단백질이 풍부하며, 비타민 B12, 철분, 아연 등 필수 미네랄을 포함하고 있어 건강에 이롭습니다. 또한, 이는 근육 성장과 수리, 그리고 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. ​ 그러나, 우둔살은 닭가슴살에 비해 지방 함량이 높기 때문에, 칼로리 제한이 필요한 사람들은 주의하여 섭취해야 합니다. 가격은 여러 가지 요인에 따라 변동이 큽니다. 소의 종류, 육질, 판매처, 그리고 수입 여부 등에 따라 가격이 달라질 수 있습니다. 2023년 현재로서는 한국에서 우둔살의 평균 가격은 100그램당 약 2,000원에서 4,000원 사이입니다. 다만 이 가격은..

브로콜리 100g 성분 칼로리: 55 단백질: 3.7g 지방: 0.6g 탄수화물: 11.2g 식이섬유: 3.3g 수분: 89.3g 칼슘: 47mg 철분: 0.7mg 마그네슘: 21mg 포타슘: 316mg 비타민 C: 89.2mg 폴라트: 63µg 비타민 A: 623IU 비타민 K: 101.6µg 브로콜리의 효능 -암 예방: 브로콜리에는 암을 예방하는 데 도움이되는 항산화 물질이 풍부합니다. -소화기능 향상: 브로콜리는 식이섬유가 많아 소화기능을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. -심장 건강: 포타슘은 혈압을 조절하는데 필요하며, 식이섬유는 LDL 콜레스테롤 수준을 낮춰 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. -눈 건강: 브로콜리는 눈 건강을 유지하는데 필요한 루테인과 제아잔틴을 공급합니다. ..

※다이어트시 탄수화물을 섭취해야하는 이유!!! -탄수화물 종류: 가. 정제 탄수화물: 이러한 탄수화물은 과일과 과일 주스, 사탕, 케이크 등의 당이 포함된 음식에 많이 들어 있습니다. 단순 탄수화물은 빠르게 에너지를 제공하지만, 급격한 혈당 상승과 급감을 유발할 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 나. 복합 탄수화물: 이러한 탄수화물은 곡물과 감자, 근채류 등에 포함되어 있습니다. 복합 탄수화물은 소화가 더 오래 걸리고 에너지를 지속적으로 공급해주기 때문에 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다. -다이어트 관리 시 권장되는 탄수화물: 가. 곡물: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아와 같은 곡물은 영양가가 풍부하며 천연 섬유가 많이 포함되어 있어 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 나. ..

지방을 섭취해야 하는 이유 -지방의 주요 요인: 가. 포화 지방: 이러한 지방은 주로 동물성 기원의 육류, 유제품, 코코넛 오일과 팜유 등에 많이 포함되어 있습니다. 포화 지방은 몸에 나쁜 영향을 미치기도 합니다. 너무 많은 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적정량으로 섭취하는 것이 중요합니다. -트랜스 지방: 이러한 지방은 패스트푸드, 스낵과 같은 가공식품에 흔하게 들어 있습니다. 트랜스 지방은 포화 지방과 마찬가지로 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있으며, 체중 관리에도 영향을 미칩니다. 이러한 지방은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. -단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방: 이러한 지방은 고올레산산, 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 같이 건강에 이로운 ..

체지방을 감소시키는 데 도움이 되는 음식[식단 구성을 위해 추천] -닭 가슴살: 고단백질로 칼로리가 적어 근육 성장을 지원하고 포만감을 높여줍니다. -계란: 바이오가용성이 높은 단백질을 포함하며, 필요한 지방과 미량 원소를 제공합니다. -오메가-3이 풍부한 생선(연어, 참치): 염증을 줄이고, 심장 건강을 도와주며, 체지방 감소에 도움을 줍니다. -아보카도: 건강한 불포화 지방이 들어있어 에너지 제공과 포만감 유지에 도움이 됩니다. -녹차: 카테킨과 카페인이 함유되어 있어 지방 연소를 촉진시킵니다. -콩과 렌즈콩: 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 높이고 에너지 소비를 증가시킵니다. -브로콜리, 시금치: 비타민과 미네랄이 풍부하며, 칼로리는 낮아 체중 관리에 도움이 됩니다. -견과류 (아몬드, 호두):..