운동 후 단당류 (캔디, 과일 등) 섭취 해도 될까요???

 

답은 !!! YES!!

♥ 보디빌딩 운동을 하는 이들에게 어떤 점에서 좋고 나쁜지 알아보겠습니다.

단, 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 경우에 대해서니 참고 부탁드려요 : )

좋은 점:

빠른 에너지 보충: 운동 중에 근육에 저장된 글리코겐이 소비됩니다. 단당류는 빠르게 혈액에 흡수되어 에너지로 변환될 수 있기 때문에, 운동 후 글리코겐 저장을 빠르게 회복할 수 있습니다.

근육 회복 개선: 운동 후 즉각적으로 단백질과 함께 단당류를 섭취하면 인슐린의 분비가 증가합니다. 이로 인해 근육에 단백질이 더 잘 전달되어 근육 회복이 개선될 수 있습니다.

근육 손상 감소: 빠른 에너지 보충과 근육 회복 효과로 인해 근육의 손상을 줄이고 다음 운동에 더 빨리 준비될 수 있습니다.

나쁜 점:

과다 섭취의 위험: 단당류를 과다하게 섭취하면 칼로리 섭취가 많아져 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 지방 조직의 증가도 초래할 수 있습니다.

혈당 수치 급등: 단당류는 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 혈당이 급등하면 그에 따라 인슐린도 급격히 분비되어, 장기적으로 인슐린 저항성이 발생할 위험이 있습니다.

장기적인 건강 문제: 지속적으로 과다한 단당류를 섭취하면 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 등의 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

결론적으로, 운동 후에는 적절한 양의 단당류를 섭취하는 것이 근육 회복에 도움을 줄 수 있지만, 섭취량과 섭취 빈도를 적절히 조절해야 합니다.

※단당류 음식들

과일: 바나나, 사과, 포도, 오렌지, 복숭아, 자두 등 채소: 당근, 감자, 고구마, 노란파프리카 등 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩 등 곡류: 보리, 수수, 현미, 귀리 등 천연 감미료: 꿀, 메이플 시럽 등