오늘의 저녁 메뉴: 균형 잡힌 다이어트 식단으로 건강하게

여러분 안녕하세요! 오늘은 균형 잡힌 다이어트 식단을 준비했습니다.

탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어간 식단으로

건강하게 하루를 마무리해 보세요.

1. 메뉴 구성

메인: 닭가슴살 스테이크

부메뉴: 퀴노아 샐러드

디저트: 아몬드와 견과류의 요거트

2. 닭가슴살 스테이크 영양성분:

탄수화물: 0g

단백질: 31g

지방: 3.6g

재료:

닭가슴살: 200g 올리브유: 1큰술 소금, 후추: 적당량 요리법:

닭가슴살은 소금과 후추로 양념한 후 20분간 재워둡니다.

팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 양면 골고루 구워줍니다.

3. 퀴노아 샐러드 영양성분:

탄수화물: 34g

단백질: 8g

지방: 6g

재료:

퀴노아 : 1/2컵 시금치, 당근, 파프리카: 각 1/2컵 드레싱: 레몬즙, 올리브유, 소금, 후추 요리법:

퀴노아는 물에 20분간 불려준 후, 삶아 줍니다.

야채는 씻어서 적당한 크기로 썰어줍니다.

모든 재료를 섞은 후, 드레싱을 부어서 잘 섞어줍니다.

4. 아몬드와 견과류의 요거트 

영양성분:

탄수화물: 15g

단백질: 10g

지방: 12g

재료:

플레인 요거트: 1컵

아몬드, 호두: 각 10g 꿀: 1작은술

요리법:

견과류는 미리 볶아둡니다.

요거트에 꿀을 섞어줍니다.

볼에 견과류와 요거트를 번갈아 쌓아 줍니다.

오늘의 저녁 메뉴로 균형 잡힌 다이어트 식단을 준비해 보았습니다. 맛있게 먹으면서도 건강을 챙길 수 있는 메뉴로 하루를 마무리해 보세요. 다음에도 더 다양하고 건강한 메뉴로 찾아뵙겠습니다. 건강하게, 맛있게 드세요!