기초 대사량(BMR)이란? 기초 대사량 구하는 방법?

기초 대사량, 또는 BMR(Basal Metabolic Rate)은 우리 몸이 휴식 상태에서 생명 활동을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다.

다시 말해, 아무런 활동도 하지 않고 하루 종일 침대에 누워있을 때 필요한 칼로리를 나타내는 값입니다.

왜 기초 대사량을 알아야 할까?

기초 대사량을 알게 되면 하루에 필요한 칼로리양을 계산할 수 있습니다. 이 값은 다이어트나 체중 관리, 신체 활동을 계획할 때 중요한 지표가 됩니다.

기초 대사량을 영향을 주는 요소

나이: 나이가 많아질수록 대사량은 감소합니다.

성별: 남성의 경우 근육량이 더 많기 때문에 대사량이 여성보다 높습니다.

체중 및 근육량: 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 근육량이 많을수록 기초 대사량이 높아집니다.

체온 및 호르몬: 체온이 높거나 갑상선 호르몬 수치가 변할 경우 대사량에 영향을 줄 수 있습니다.

 

기초대사량 구하는 방법

기초 대사량(BMR)은 우리 몸이 휴식 상태에서 필요로 하는 기본적인 에너지 양을 나타내는 지표입니다. 이 값을 알면 하루 필요 칼로리양과 건강한 식사 및 운동 계획을 세울 수 있습니다.

BMR 구하는 방법

가장 널리 사용되는 BMR 계산법은 해리스-베네딕트 방정식입니다.

• 남성: BMR = 88.362 + (13.397 x 체중) + (4.799 x 키) - (5.677 x 나이)
• 여성: BMR = 447.593 + (9.247 x 체중) + (3.098 x 키) - (4.330 x 나이)

예시) 30세의 남성이 체중 70kg, 키 175cm라면, BMR은 약 1,695.665칼로리입니다.

왜 BMR을 알아야 하는가?

기초 대사량은 하루에 필요한 칼로리량의 기본이 되며, 이를 통해 적정 체중 유지와 건강을 관리할 수 있습니다. BMR 이상의 칼로리를 섭취하면 체중 증가, 미만으로 섭취하면 감소하는 경향이 있습니다.