킹구콩구 일상

1. 로스트 닭가슴살 단백질: 30g 탄수화물: 2g 지방: 4g 재료 닭가슴살 200g 간장 1스푼 꿀 0.5스푼 마늘 1큰술 (다진 것) 후추 약간 요리 방법 닭가슴살은 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤, 얇게 슬라이스한다. 간장, 꿀, 다진 마늘, 후추를 섞어 양념을 만든다. 닭가슴살에 양념을 잘 발라 20분간 재운다. 팬에 약간의 기름을 두르고 중약불에서 닭가슴살을 양면 잘 구워준다. 2. 단호박 스프 단백질: 3g 탄수화물: 30g 지방: 2g 재료 단호박 200g 양파 반개 우유 200ml 소금, 후추 약간 요리 방법 단호박은 껍질을 제거하고 깨끗이 씻은 후 작은 크기로 잘라준다. 양파도 잘게 썰어준다. 팬에 단호박과 양파를 넣고 중약불에서 살짝 볶아준다. 단호박이 부드러워질 때까지 물을 붓고 끓..

◆스크램블 에그와 아보카도 토스트 스크램블 에그: 계란 2개, 올리브 오일, 소금, 후추 아보카도 토스트: 토스트빵 2조각, 아보카도 1개, 레몬즙, 소금, 후추 영양성분: 탄수화물 35g 단백질 28g 지방 25g 위 식단은 탄수화물과 단백질, 지방이 적절하게 들어가 있으며 건강하고 맛있는 식사입니다. ※다이어트란, 마냥 굶는게 다이어트가 아닙니다. 오히려 굶으면 살이 빠지기는 보다는 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 뿐 이죠, 균형 잡힌 식단 그리고 숨이찰정도의 운동량 이렇게만 해도 살은 저절로 빠지고 표준 몸무게가 될 것 이라고 자부드립니다.