식단 추천 아침 식사: 단백질 스무디 재료: 무지방 요구르트 200g, 딸기 100g, 바나나 1/2개, 웨이 프로틴 1스쿱 조리법: 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 갈아줍니다. 점심 식사: 닭가슴살과 야채 샐러드 재료: 닭가슴살 150g, 로메인 상추, 토마토, 오이, 올리브 오일 1작은술 조리법: 닭가슴살을 구워서 잘게 썰고 야채와 함께 섞습니다. 올리브 오일로 양념해 줍니다. 저녁 식사: 연어와 브로콜리 재료: 연어 100g, 브로콜리 1줌 조리법: 연어는 그릴에서 구워줍니다. 브로콜리는 물에 살짝 데쳐줍니다. 간식: 호두와 알몬드 10개씩 먹습니다. 영양소 표 음식 칼로리 (kcal) 탄수화물 (g) 단백질 (g) 지방 (g) 단백질 스무디 280 25 30 5 닭가슴살과 야채 샐러드 300 10 ..
