현미 100g의 영양정보 - 칼로리, 탄수화물, 단백질

현미 100g의 영양정보 - 칼로리, 탄수화물, 단백질 

현미밥 한 공기

건강한 식단을 위해서는 현미의 영양 성분을 이해하는 것이 중요합니다. 현미밥 100g에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

칼로리:

현미밥 100g에는 약 111칼로리가 들어있습니다. 일상 활동을 위한 훌륭한 에너지원입니다.

탄수화물:

현미에는 100g당 약 23.5g의 탄수화물이 함유되어 있습니다. 탄수화물은 지속적인 에너지를 공급하는 데 필수적입니다.

단백질:

현미 100g에는 약 2.3g의 단백질이 들어있습니다. 단백질은 근육 유지와 전반적인 건강에 필수적입니다.

지방:

현미는 지방이 100g당 0.9g으로 낮아 지방 섭취에 주의하는 사람들에게 건강한 선택입니다.

식이섬유:

약 1.8g의 식이섬유가 함유되어 있어 소화를 돕고 포만감을 줍니다.

설탕:

현미에는 설탕 함량이 100g당 약 0.4g으로 최소화되어 있어 식단에서 설탕을 줄이려는 사람들에게 좋습니다.

비타민 및 미네랄:

비타민 B1(티아민):

100g은 일일 티아민 필요량의 약 5%를 제공합니다.

비타민 B3(니아신):

현미 100g에서 일일 니아신 요구량의 16%를 얻을 수 있습니다.

비타민 B6(피리독신):

일일 비타민 B6 필요량의 약 12%를 함유하고 있습니다.

엽산(비타민 B9):

100g은 일일 엽산 요구량의 1%를 제공합니다.

미네랄:

현미에는 칼슘(1% DV), 마그네슘(10% DV), 인(12% DV), 칼륨(2% DV)과 같은 필수 미네랄이 포함되어 있습니다.

철분:

현미 100g에서 일일 철분 필요량의 약 5%를 얻을 수 있습니다.

식단에 현미를 포함시키면 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 위한 필수 영양소, 에너지 및 섬유질을 제공할 수 있습니다.

다양한 요리에 첨가할 수 있는 다재다능하고 영양가 있는 옵션입니다.