오늘의 저녁 메뉴: 균형 잡힌 영양소를 갖춘 양고기 바디빌딩 다이어트

 

오늘의 저녁 메뉴: 균형 잡힌 영양소를 갖춘 양고기 바디빌딩 다이어트

양고기는 고단백 및 필수 아미노산이 풍부하며, 철분과 비타민B군도 풍부하게 함유되어 있습니다. 바디빌딩에 완벽하게 어울리는 이번 메뉴를 함께 알아봅시다.

메뉴: 양고기 스테이크 & 퀴노아 샐러드

재료:

• 양고기 스테이크: 200g
• 퀴노아: 100g (익혀진 것)
• 신선한 야채 (토마토, 오이, 양상추): 적당량
• 올리브 오일: 1큰 술
• 레몬즙: 1큰 술

영양 정보:

• 탄수화물: 약 40g (대부분 퀴노아에서)
• 단백질: 약 40g (양고기와 퀴노아에서)
• 지방: 약 20g (양고기와 올리브 오일에서)

조리법:

양고기 스테이크:

• 스테이크를 룸온으로 가져와 약 20분간 놓아둡니다.
• 중간 불에서 팬을 데워 양고기 양면을 4-5분간 구워줍니다.
• 소금, 후추로 간을 합니다.

퀴노아 샐러드:

• 퀴노아는 물 2컵에 15-20분간 익힙니다.
• 토마토, 오이를 작게 썰어 샐러드 볼에 담습니다.
• 익힌 퀴노아와 야채를 섞고, 올리브 오일과 레몬즙으로 간을 해줍니다.

이 메뉴는 바디빌딩에 필요한 균형 잡힌 영양소를 제공합니다.

양고기의 단백질과 퀴노아의 복합 탄수화물은 근육 회복에 필요한 영양소를 제공하며,

올리브 오일은 건강한 지방 섭취를 도와줍니다.

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