당신의 에너지 충전을 위한 탄수화물, 단백질, 지방 고함량 점심 메뉴!

오늘의 점심에는 에너지와 영양이 가득한 메뉴

여러분의 하루를 활력 넘치게 만들어 보세요.

균형 잡힌 탄수화물, 단백질, 그리고 지방을 함유한

이 메뉴는 건강하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

메뉴: 크림치즈와 스피너치 스파게티, 그릴드 치킨, 아보카도 샐러드

크림치즈와 스피너치 스파게티

재료: 스파게티 200g, 크림치즈 100g, 스피너치 150g, 마늘 3개, 올리브 오일 2스푼, 소금, 후추 방법:

스파게티는 물에 삶아낸다.

팬에 올리브 오일을 두르고 마늘을 볶는다.

스피너치와 크림치즈를 넣고 중약불에서 볶다가 스파게티를 넣어 잘 섞는다.

소금과 후추로 간을 맞춘다.

그릴드 치킨

재료: 닭 가슴살 200g, 소금, 후추, 올리브 오일 방법:

닭 가슴살에 소금, 후추로 간을 한다.

팬에 올리브 오일을 두르고 닭 가슴살을 둘 다 쪽면이 골드 브라운이 될 때까지 볶는다.

아보카도 샐러드

재료: 아보카도 1개, 로메인 상추 100g, 토마토 1개, 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추 방법:

상추, 아보카도, 토마토를 적당한 크기로 썰어 그릇에 담는다.

올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추로 드레싱을 만들어 샐러드에 뿌린다.

영양 정보 표

항목	크림치즈 스파게티	그릴드 치킨	아보카도 샐러드
칼로리	550kcal	220kcal	250kcal
단백질	20g	30g	4g
지방	20g	10g	20g

 

탄수화물, 단백질, 지방이 풍부한 점심 메뉴로 활력 넘치는 하루를 보내세요. 균형 잡힌 식사는 건강한 몸뿐만 아니라 활력 있는 하루를 만들어 줍니다.

식단을 너무 타이트 하게 가져가지 않으셔도 다이어트하는데 문제는 없습니다. 

그 이유는 점심에는 이렇게 너프하게 고탄수 고지방으로 드시고 헬스장을 다녀온후

저탄수고단백을 때려주세요

그러면 근육증가는 물론 체지방 감소에 좋은 영향을 미칠거라고 생각합니다